◀پریزبیوپیا څه شی دی؟
پریزبیوپیا د عمر پورې اړوند یوه ناروغي ده چې په نږدې شیانو تمرکز کول ستونزمن کوي. دا د انعکاسي تېروتنې یو ډول دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې سترګې نشي کولی رڼا په سمه توګه تمرکز وکړي. پریزبیوپیا معمولا د 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک اغیزمن کوي او د عمر طبیعي برخه ده.
◀څنګه په طبیعي ډول د پریزبیوپیا مخه ونیسو
لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ د سترګو لینزونه لږ انعطاف منونکي کیږي، کوم چې زموږ لپاره په نږدې شیانو تمرکز کول ستونزمن کوي. دې حالت ته پریسبیوپیا ویل کیږي، او دا د عمر د پروسې طبیعي برخه ده. په کور کې په طبیعي ډول د پریسبیوپیا مخنیوي لپاره ډیری لارې شتون لري:
◀د ویټامین اې مصرف زیات کړئ
که تاسو په طبیعي ډول په کور کې د پریزبیوپیا مخنیوي لپاره لارې چارې لټوئ، نو یوه له غوره لارو څخه دا ده چې د ویټامین A مصرف زیات کړئ. ویټامین A د سالم لید لپاره اړین دی، او مطالعاتو ښودلې چې دا کولی شي د پریزبیوپیا پرمختګ ورو کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د گاجر، خواږه کچالو، کیل او پالک په څیر خواړو په خوړلو سره ډیر ویټامین A ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د ویټامین A ضمیمه هم واخلئ که تاسو احساس کوئ چې تاسو په خپل رژیم کې کافي ویټامین A نه ترلاسه کوئ.
◀د لمر عینکې واغوندئ
د لمر عینکې د پریزبیوپیا د مخنیوي لپاره یوه له غوره لارو څخه ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو بهر یاست. دوی ستاسو سترګې د الټرا وایلیټ (UV) وړانګو څخه ساتي، کوم چې کولی شي ستاسو د سترګو لینز ته زیان ورسوي او د پریزبیوپیا لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه لمر عینکې غوره کړئ چې د UVA او UVB وړانګو 99٪ یا ډیر بند کړي.
◀سګرټ څکول پریږدئ
دا پټه خبره نه ده چې سګرټ څکول ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. سګرټ څکول نه یوازې ستاسو د سرطان خطر زیاتوي، بلکې دا کولی شي د پریزبیوپیا لامل هم شي. څیړنې ښیي چې سګرټ څښونکي د غیر سګرټ څښونکو په پرتله د پریزبیوپیا د پراختیا احتمال څلور ځله ډیر لري. که تاسو غواړئ د پریزبیوپیا مخه ونیسئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې سګرټ څکول پریږدئ.
د سګرټ څکولو پریښودو کې ستاسو سره د مرستې لپاره ډیری سرچینې شتون لري. ستاسو ډاکټر کولی شي د سګرټ څکولو نښې کمولو لپاره درمل لیکي، او ډیری آنلاین او په شخصي توګه د ملاتړ ډلې شتون لري. له دې سرچینو څخه ګټه پورته کړئ او نن ورځ د پریښودو ژمنه وکړئ.
◀هغه خواړه وخورئ چې په انټي اکسیډنټ کې بډایه وي
ډیری خواړه انټي اکسیډنټ لري چې کولی شي په طبیعي ډول د پریزبیوپیا مخه ونیسي. پدې کې ګازرې، پالک، کیل، روميان، بلوبیري او نارنج شامل دي. دا خواړه ویټامین A، C، او E لري، کوم چې ټول د سترګو روغتیا لپاره مهم دي. د دې مغذي موادو څخه بډایه خواړه کولی شي ستاسو سترګې روغې وساتي او د عمر سره سم د لید ستونزو مخه ونیسي.
◀مناسب هایدریشن ډاډمن کړئ
په کور کې د طبیعي ډول د پریزبیوپیا مخنیوي لپاره یوه له خورا مهمو لارو څخه د مناسب هایډریشن ډاډ ترلاسه کول دي. ډیهایډریشن کولی شي د پریزبیوپیا په ګډون د لید ډیری ستونزې رامینځته کړي. هره ورځ ډیرې اوبه او نور مایعات وڅښئ ترڅو خپل بدن په سمه توګه هایډریټ وساتئ. تاسو باید د کافین او الکولو څخه هم ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي.
◀متوازن خواړه وخورئ
متوازن خواړه د عمومي روغتیا لپاره اړین دي، په شمول د سترګو روغتیا. ځینې مغذي مواد په ځانګړي ډول د سترګو روغتیا لپاره مهم دي، په شمول د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه، لوټین او زنک. د دې مغذي موادو څخه بډایه خواړه کولی شي ستاسو سترګې روغې وساتي او د پریزبیوپیا مخه ونیسي.
د اومیګا ۳ غوړ اسیدونه په غوړو کبانو لکه سالمون، ټونا او سارډین کې موندل کیږي. دا په زغرو تخمونو، چیا تخمونو او اخروټ کې هم موندل کیږي. لوټین په تیاره پاڼو لرونکو شنو سبزیجاتو لکه پالک او کیل کې موندل کیږي. لوټین په هګیو او ژیړ میوو لکه آم او پپیتا کې هم موندل کیږي. زنک په صدفونو، غوښې، پسه، د کدو تخمونو او کوکو پوډر کې موندل کیږي.
د داسې رژیم خوړل چې دا ټول مغذي مواد پکې شامل وي ستونزمن کیدی شي. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لاره چې تاسو هرڅه چې ورته اړتیا لرئ ترلاسه کوئ دا ده چې هره ورځ د ملټي ویټامین ضمیمه وخورئ چې دا مغذي مواد ولري. تاسو کولی شئ د سترګو روغتیا لپاره په ځانګړي ډول جوړ شوي اضافي درملو اخیستلو په اړه هم له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
◀د سترګو تمرینونه ترسره کړئ
د پریزبیوپیا د مخنیوي لپاره، د سترګو ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ. دا تمرینونه کولی شي ستاسو د سترګو شاوخوا عضلات پیاوړي کړي او لید ښه کړي.
د سترګو ځینې ساده تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ پدې کې شامل دي:
۱. د لاسونو مساج - پدې تمرین کې ستاسو لاسونه ستاسو د تړلو سترګو په سر کېښودل او د څو دقیقو لپاره آرام کول شامل دي. دا به ستاسو سترګو ته آرام ورکړي او ستاسو سترګې به کوم فشار یا فشار کم کړي چې ممکن لاندې وي.
۲. د سترګو ګرځول - د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، په ساده ډول خپلې سترګې د ساعت په لور وګرځوئ، بیا سمت بدل کړئ او د ساعت په مخالف لوري وګرځئ. دا هره ورځ د څو دقیقو لپاره ترسره کړئ ترڅو د سترګو حرکت ښه شي.
۳. د تمرکز بدلون - په یوه آرامه موقعیت کې کښیناستئ او یو شی له خپل مخ څخه شاوخوا ۱۰-۱۲ انچه لرې ونیسئ. د څو ثانیو لپاره په هغه شی تمرکز وکړئ، بیا خپل تمرکز بل هغه څه ته واړوئ چې ډیر لرې وي. هره ورځ د دې پروسې څو ځله تکرار کول کولی شي ستاسو وړتیا ښه کړي چې په مختلفو فاصلو کې په شیانو تمرکز وکړئ.
۴. همغږۍ - د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، په یوه آرامه موقعیت کې کښیناستئ او خپل ګوتې د لاس په اوږدوالي سره ستاسو مخې ته پورته کړئ. په خپلو ګوتو تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې ورو ورو یې خپلې پوزې ته نږدې کړئ تر هغه چې دوی ستاسو له پوزې څخه شاوخوا ۶ انچه وي. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل ګوتې د لاس په اوږدوالي سره بیرته حرکت ورکړئ. دا پروسه په ورځ کې څو ځله تکرارول به ستاسو د همغږۍ وړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
◀د ډیجیټل وسایلو کارول کم کړئ
لکه څنګه چې خلک عمر لري، دوی د پریزبیوپیا د پراختیا خطر سره مخ کیږي، یو داسې حالت چې د خلکو لپاره په نږدې شیانو تمرکز کول ستونزمن کوي. پداسې حال کې چې د پریزبیوپیا لپاره هیڅ درملنه نشته، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د حالت د خرابیدو مخه ونیسئ. د دې کولو یوه لاره دا ده چې د ډیجیټل وسیلو کارول کم کړئ.
د اوږدې مودې لپاره سکرین ته کتل کولی شي د سترګو فشار او ستړیا رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د پریزبیوپیا لامل شي. که تاسو په منظم ډول ډیجیټل وسایل کاروئ، نو په مکرر ډول وقفې واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مکرر ډول سترګې پټوئ ترڅو خپلې سترګې رطوبت وساتئ. همدارنګه، هڅه وکړئ چې د سکرین وخت محدود کړئ او وخت په وخت لرې واټن ته وګورئ ترڅو خپلو سترګو ته آرام ورکړئ.
◀ویټامین سي او ای
ویټامین سي او ای د سترګو روغتیا لپاره دوه خورا مهم ویټامینونه دي. ویټامین سي یو انټي اکسیډنټ دی چې ستاسو سترګې د آزاد رادیکال زیان څخه ساتي. ویټامین ای یو غوړ محلول ویټامین دی چې ستاسو د سترګو د حجرو غشا روغ ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو په رژیم کې د دې ویټامینونو شاملول کولی شي په طبیعي ډول په کور کې د پریسبیوپیا مخنیوي کې مرسته وکړي.
په ویټامین سي بډایه خواړو کې د لیمو میوې، سټرابري، زنګ مرچ، بروکولي او د بروسلز سپراوټ شامل دي. ویټامین ای په مغز لرونکو، تخمونو او زیتون په خوړو کې موندل کیږي. تاسو کولی شئ دواړه ویټامینونه د اضافي درملو څخه هم ترلاسه کړئ. که تاسو اضافي درمل اخلئ، تل لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې کوم خوراک ستاسو لپاره مناسب دی.
د هر عمر خلکو لپاره پریزبیوپیا یوه لویه ستونزه ده، خو د سمو ګامونو او د ژوند طرزالعمل بدلونونو سره، دا ممکنه ده چې پریزبیوپیا د یوې لویې ستونزې کیدو مخه ونیول شي. موږ هیله لرو چې دا 9 لارښوونې تاسو سره مرسته کړې وي چې پوه شئ چې څنګه په طبیعي ډول په کور کې د پریزبیوپیا مخه ونیسئ. د سترګو دوستانه تمرینونو، رژیم او اضافي موادو ترکیب باید ستاسو د ټول لید ښه کولو کې مرسته وکړي او د لید نور ضایع کیدو مخه ونیسي. اوس ستاسو د لید پاملرنه کولی شي یوازې په اوږد مهال کې تاسو ته ګټه ورسوي!
که تاسو غواړئ د عینکو د فیشن رجحاناتو او د صنعت مشورې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، مهرباني وکړئ زموږ ویب پاڼه وګورئ او هر وخت موږ سره اړیکه ونیسئ.
د پوسټ وخت: جولای-۱۹-۲۰۲۴